Всички бременни се притесняват от връзката между храненето и бременността. Естествено е, да искате да ядете само здравословни храни, за да поддържате бебето си здраво.
Но какво е добро хранене в първия триместър? Това в никакъв случай не може да е диета за отслабване! Бременността не е времето да поддържате форма. Яжте здравословни и питателни храни и няма да имате проблеми с отслабването след раждането на бебето. Ако вече имате проблеми с наднорменото тегло, тогава може да се наложи да се придържате към специална програма за хранене, като се започне от първия триместър. Тези въпроси обаче се обсъждат само с контролиращия лекар. Не забравяйте, че бременността не е времето да гладувате.
Много жени са загрижени за това колко ще наддадат за 9 месеца. Отговаряме: в диапазона от 8 до 16 кг е нормално. Но всъщност няма значение дали ще отидете малко над и извън склата. Просто след раждането на вашето бебе ще трябва да положите повече усилия, за да възвърнете формата си. Но не прекалявайте. Не използвайте бременността като извинение за преяждане.
Храна за всеки ден
Ето основните категории храни , горе долу за една порция:
Хляб, пълнозърнести храни: 6-11 порции дневно
- 1 филийка хляб
- 1 чаша всякакви зърнени храни, макаронени изделия или ориз
- 1 геврек
- 3-4 малки или 2 големи бисквити
- около 30 грама готови за консумация зърнени продукти
- 1 чаша мляко
- 200 грама кисело мляко
- 100 грама натурално сирене
- 50 гр. преработено сирене
- 1 чаша пресни, варени или консервирани плодове
- 1 средна ябълка, банан или други плодове
- 1/2 чаша варени или нарязани сурови зеленчуци
- 1 чаша сурови листни зеленчуци
- 1 яйце
Мазно и сладко трябва да се избягва!
Може да консумирате мазнини като масло, сладолед или крема сирене на обичайното си ниво. Опитайте се да избягвате сладкиши, това са празни калории. Така ще държите теглото си под контрол.
Калории
Повечето бременни жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. В храната това са две чаши мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша сладолед или сандвич с риба тон.
Протеини
Бременните жени се нуждаят от около 60 грама протеин на ден. Чаша мляко или 100 грама червено месо съдържа около 10 грама протеин. Добрите източници на протеини включват постно месо, домашни птици, риба, сушен боб, ядки, яйца и сирене. Избягвайте непастьоризираните, меки сирена като Бри. Също така избягвайте сурови яйца, сурови или непълно сварени меса, тъй като те могат да съдържат бактерии, които могат да навредят на вашето бебе.
Желязо
Имате нужда от 15 до 30 mg желязо на ден. Риба, пълнозърнести хлябове, домашни птици, листни зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, варени яйца и червено месо са добри източници на желязо. Някои жени приемат добавки с желязо през втория и третия триместър, но ако ядете много храни, богати на желязо, може да не са ви необходими добавки.
Витамини и минерални добавки
Най-вероятно витамините и минералните добавки не са необходими на жени, които се хранят балансирано. Лекарите обаче смятат, че те не са вредни и следователно могат да бъдат включени в диетата от първия триместър. Не използвайте витамини и добавки вместо храна. Ще получите твърде малък ефект от тях. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите витамини или добавки в диетата си. Съхранявайте всички витамини и железни добавки на място, недостъпно за деца, за да избегнете случайно предозиране.
Непрестанен глад
Никой не знае със сигурност защо някои жени са толкова страстни към туршиите, тортите, ананасите. В това няма нищо лошо. Основното нещо е да се храните в умерена степен. Но за съжаление, някои бременни имат желание за нещо различно от храна, например, глина или тебешир. В този случай определено трябва да се консултирате с контролиращия ви лекар.
Сол
Солта е основно хранително вещество и повечето жени консумират достатъчно от нея. В миналото лекарите ограничаваха приема и, но сега това обикновено не се изисква.
Алкохол
Новородените, чиито майки пият алкохолни напитки през първия триместър, в резултат на алкохола могат да имат умствена изостаналост и физически отклонения. Връзката между алкохола и отклоненията са открити още през 80-те години на миналия век. Никой не знае точно колко алкохол причинява проблеми, така че сега се препоръчва всички бременни жени, без изключение, да изключват алкохола през първия триместър и съответно през цялата бременност.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
АВТОР: ГАЛЯ
Няма коментари:
Публикуване на коментар