Храна намаляваща холестерола

   Холестеролът е мазнина, която се произвежда от черния дроб. Всяка клетка на тялото е покрита с такава мазнина и в повечето случаи изобщо не е необходимо да се намалява нивото на холестерола, тъй като той  играе важна роля за функционирането на целия организъм.

   Въпреки това, когато нивото на  холестерола стане твърде високо той може да предизвика определени проблеми. Проблемите са главно от  натрупването му в артериите, като по този начин се  стеснява пространството за кръговрат на кръвтта (така наречените холестеролни плаки). По принцип получаваме холестерол от храна като месо, яйца, млечни продукти - това са т.н. шампиони по холестерол. На свой ред, има продукти, които намаляват холестерола, натрупан в кръвоносните съдове.

Храни  понижаващи холестерола

   Натрупването на холестерол, особено с напредване на възрастта, е доста опасно и затова изисква предварителни мерки за намаляване на неговите резерви. Има списък от продукти, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта като същевременно  почистват съдовете от вредните вещества.

1. Мононенаситените и полиненаситените мазнини (зехтин, рапично масло, фъстъчено масло, фъстъци, маслини, авокадо) могат да намалят нивата на холестерол с до 18%. Трябва да замените наситените мазнини от животински произход с по-здравословни. Растителните мазнини са в състояние драстично да намалят нивата на холестерола в човешкото тяло.

2. Овесената каша отдавна е доказала своята ефективност в борбата срещу излишния холестерол. Препоръчва се всяка сутрин да се яде каша.

3. Ленени семена. Според изследванията, ежедневното включване в диетата на 50 грама от този продукт има голям ефект върху здравето на хората, страдащи от висок холестерол. Можете да направите  домашно приготвен хляб с добавка от семена, както и да ги добавите към други зърнени култури.

4. Чесънът може да намали холестерола с 9-12%. Лесно е да се използва, ако се добавя към салати със зехтин, подправка за  супи или приготвяне на  сандвичи.

5. Бадеми. Според изследванията, използването им намалява холестерола с до 10%. Не забравяйте обаче, че бадемите са доста висококалоричен продукт и повече от една четвърт чаша на ден не си струва да се яде. Можете да използвате тези ядки просто като лека закуска.

6.  Ликопенът. Това не е отделен продукт, а само пигмент, който придава на зеленчуците червен цвят (домати, дини и др.) И, както е известно, разгражда мазнините. Лекарите имат нееднозначно мнение за въздействието му върху холестерола, но е известно със сигурност, че действа добре  на сърцето.

7. Орехи и шам-фъстъци. Тези продукти са носители на естествени мазнини и служат като заместител на наситените мазнини. Използването само на 30 грама на ден от този продукт може да намали холестерола с 10%.

8. Горчивият шоколад съдържа растителни стероли и флавоноли, които се препоръчват при висок  холестерол и могат да го намалят с 2-5%.

9. Ечемик. Подобно на овеса, той успешно се бори с вредните мазнини и служи като идеален заместител на пшеницата. От него можете да приготвите ечемични кексове, брашно или просто да готвите ечемична каша.

10. Омега-3 мазнините са едни от най-здравословните мазнини на планетата. Те предотвратяват сърдечни заболявания, деменция и много други заболявания. Според изследванията, ако замените наситените мазнини с тези мазнини, ще намалите нивата на холестерола с 4%. За да направите това, просто трябва да включите в диетата си месо от  сьомга, сардини и херинга.

Самопомощ

   Излишното тегло е първият предвестник за повишаване на холестерола. Почти всички затлъстели хора страдат от това. Трябва да отслабнете, за да намалите холестерола. Няма бърза храна пред телевизора. Наблягайте не  на чипсове, а на моркови. Вместо с асансьор, отидете до дома си пеша - това е добре за здравето.

   Редовните упражнения определено ще дадат плод. За целта е нужно да  правете леки упражнения поне за около половин час всеки ден. Тичане, ходене, плуване, игра на тенис - всичко това със сигурност ще ви доближи до целта за контрол на холестерола.

   Използвайки  тези храни  ще се уверите , че ще подобрите състоянието  си. Намаляването на холестерола не е трудно - имате нужда само от воля и желание.

Правилно хранене при анемия

 Здравословната диета е от жизненоважно значение за хората  страдащи от анемия. Според лекарите  храни богати на витамини В12, С, фолиева киселина и разбира се  желязо може значително да намалят  ефектите на това неприятно заболяване.

   При анемията няма нужда незабавно да се предприеме  твърда диета. Достатъчно е да се  допълни храненето  със здравословни храни и проблемът с болестта може да се реши.

13 храни, които ефективно се борят с анемията

1. Спанак

Спанакът е един от най-популярните зеленчуци за предотвратяване на анемия. Богат е на витамин А, В9, Е, С, желязо, фибри и бета каротин. Половин чаша оо зеленчука  на ден замества 20% от желязото необходимо на човек  защото съдържа около 3,2 mg желязо. Затова при анемия е задължително  да  се включи в дневния  хранителен режим този зеленчук като  не  се забравя, че:

•         Заедно със спанак е полезно всеки ден да се яде чиния  салата  с целина, карфиол и крес. Всички тези зеленчуци са ефективни при анемия;
•        Можете да се направи лека супа от спанак чрез варене във вода и добавяне на подправки на вкус. Тази супа се яде два пъти на ден.

2. Цвекло

Този зеленчук е богат на желязо и ефективно помага за възстановяване на червените кръвни клетки. Този зеленчук може да се използва ежедневно във всякаква форма.

•          Салата  от цвекло се прави като се   добавят  моркови  домати  чушки. Яде се  всеки ден.
•      Полезен е и свежия сок от цвекло. Половин чаша от този сок сутрин определено ще подобри състоянието .

3. Червено месо

Богато на желязо е  агнешкото, говеждо и друго червено месо. Сърцето, бъбреците и черния дроб съдържат голямо количество желязо, което лесно се абсорбира от човешкото тяло. Също така такова месо е отличен източник на витамин В12. Черният дроб е признат шампион в съдържанието на желязо, защото едно хранене може да покрие цялата дневна нужда от желязо.

•          За анемия  се яде  червено варено месо поне два или три пъти седмично;
•          150 грама говежди или пилешки дроб ще помогнат за реконструкцията на червените кръвни клетки. Черният дроб трябва да се яде  всеки ден.

4. Фъстъчено масло

Фъстъчено масло е отличен източник на желязо. Ако обаче човек не  харесва вкуса му , може просто да яде по една шепа фъстъци  на ден. Две супени лъжици фъстъци съдържат 0,6 mg желязо.

•          Фъстъченото масло може да се яде  на хляб рано сутрин. Особено полезно е да се ядът такива сандвичи комбинирани с  изцеден портокалов сок. Той помага за бързото усвояване на желязото в тялото;
•          Може просто да се  ядът две супени лъжици масло на ден, или да се добавят към варени храни.

5. Домати

Доматите са богати на ликопен и витамин С. Те помагат при усвояването на желязото.

•          Един или два сурови домати на ден подпомагат усвояването на желязото;
•         Добре е да се пие  чаша доматен сок всеки ден;
•          Има много ястия, при които можете да се използват доматите като допълнителна съставка при готвене.

6. Яйца

Яйцата съдържат протеини и много антиоксиданти. Едно яйце съдържа и около 1 мг желязо.

•          Добре е да се яде  варено яйце за закуска всяка сутрин. Това ще насити тялото с антиоксиданти и желязо.

7.Нар

Нарът е един не толкова популярен плод , но той е богат на желязо и витамин С. Той помага за подобряване на кръвния поток и е ефективен при лечение на симптомите на анемия: замаяност, умора, слабост.

•          Добре е всеки  ден да се яде по един;
•          На сутринта може да се пие  чаша пресен сок от нар.

8. Фасул

Фасулът е с високо съдържание на желязо и е богат на протеини. Въпреки това  е важно да се знае, че съдържа фитинова киселина, която предотвратява абсорбцията на желязо. Важно е да се приготвя правилно а затова е  необходимо да се  накиснат зърната в топла вода за една нощ. Това ще намали съдържанието на киселината. Половин чаша варен боб на ден ще осигури половината от дневната нужда от желязо.

9. Пълнозърнест хляб

Парче хляб на ден ще замени шест процента от дневните нужди от желязо. Затова се препоръчва:

•          замяна на  белия хляб на закуска с пълнозърнест ;
•          ако човек е свикнал да  яде  всичко с хляб то поне да е с пълнозърнест.

10. Орехи

Орехите  са популярен продукт при анемия, богата на желязо. Те са чудесни за хората, които водят активен начин на живот.

•          Те  са един от най-добрите източници  на желязо, защото съдържат 15 mg желязо на 100 грама продукт.
•          За да се повиши нивото на желязо в тялото е добре всеки ден на обяд да  ядете шепа ядки.

11. Морска храна

Най-известните продукти съдържащи   желязо са риба тон, сьомга, миди и стриди. Само стридите съдържат 7.2 mg желязо на 100 грама продукт.

•          Достатъчно е три пъти седмично да се включи в хранителния режим  морски дарове.
•          Сьомгата е страхотна както  пържена, така и  печена.

12. Мед

Медът съдържа не само желязо, но и мед и магнезий. Всичко това играе важна роля в обмяната  на хемоглобина в кръвта.

•          Една супена лъжица мед, добавена в чаша прясно изцеден лимонов сок, ще помогне в борбата с анемията.

13. Плодове

•          Прасковите, стафидите и сините сливи са особено богати на желязо. Тези плодове могат да се използват вместо закуска.
•          Ябълките съдържат витамин С, който помага на организма за  усвояването на желязо. Една ябълка на ден със сигурност ще облекчи анемията.

    Вие със сигурност трябва да се справят със симптомите на анемия, особено ако страдате  постоянно от умора, депресия и податливост към инфекции. Този списък със продукти със сигурност ще помогне на хората при анемия.

 Вижте още:

• Видове анемия 
• Анемия при детето
• Пчелен мед

Облекчаване на болката при слънчево изгаряне

  Летният сезон е точно зад ъгъла, и  колкото по-топло става, толкова по-леки и по-къси дрехи  започват да носят хората . Слънцезащитни лосиони, шапки, шалове - всички тези неща стават нашите незаменими помощници срещу жаркото слънце. Това е особено важно  за тези, които са на почивка и искат  да се върнат  от там с красив и равномерен тен.

   Разбира се , слънчевите бани не винаги ни доставят удоволствие. Често няколко допълнителни минути на слънце причиняват изгаряния по тялото , а не сме свикнали да се обръщаме към лекар за помощ. Затова е изключително необходимо да се научите как да предоставяте първа помощ в случай на слънчево изгаряне на себе си и на близките ви.

   Има много начини за борба със слънчевите изгаряния, но ще посочим най-ефективните и най-популярни.

Първа помощ за слънчево изгаряне

1. Много помага за облекчаване на болката  сок от алое вера. Успокоява и омекотява кожата. Ако имате такова растение у дома, просто изстискайте сока от листа и го нанесете с леки движения в засегнатата област. Може да се използват фармацевтични мазила и гелове на базата на алое вера. Колкото по-голям е процентът на този сок в състава им - толкова по-добре.

2. В сока от алое вера капнете две капки етерично масло от лавандула и нанесете върху областта на изгарянето. Тази смес  перфектно отпуска и успокоява кожата.

3. Първа помощ в случай на изгаряния е киселото мляко. Нанася се върху кожата, оставя се за 10 минути и се измива с хладка преварена вода (за да се избегнат инфекции).

4. При слънчевите изгаряния е полезен и зелен чай. Сварете чаша вода и добавете една чаена лъжичка чай. Нека престой  в продължение на 5 минути. За да се охлади, добавете в чая равно количество студена вода. Натопете мека кърпа в чая и я поставете върху изгорялата зона.

5. Използвайте противовъзпалителни лекарства за да облекчите болката.

6. Вземете хладна баня, но избягвайте да използвате сапун. Вместо това изплакнете изгорялото с разтвор на черен чай и  ябълков оцет в равни дози.

7. За да запазите кожата си хидратирана, пийте повече обикновена или минерална вода.

8. Носете широки, меки памучни дрехи, за да избегнете триене с кожата.

9. Нанесете на слънчево изгаряне овлажняващ крем за  през нощта.

10. При  силна болка , вземете ибупрофен или аспирин. Тези лекарства ще спомогнат за намаляване на възпалението и успокояване на болката. На децата се препоръчва да използват панадол вместо аспирин.

   При слънчево изгаряне такава първа помощ винаги носи облекчение, а симптомите изчезват в рамките на няколко дни.

Как да запазите летния тен ?

   За повечето хора лятото се свързва с морето и слънцето. Желаейки да станем по-красиви, ние стоим  под яркото слънце, получавайки доза  витамин D и красив тен. Но лятото минава много бързо, и  тогава слънцето изчезва, появяват се облаците, сезонът се променя и нашият тен, който е толкова ярко изразен, започва да изчезва. Няма значение къде се печете на слънце: на морето  или на близката река , навсякъде е едно и същото, но се смята че морският тен не може да бъде опазен за дълго време.

   Въпросът е че на морето ние съзнателно се печем на жаркото  слънце, и от  интензивността на ултравиолетовата радиация (колкото по на юг , толкова е по силна) получаваме изгаряния на  кожата. Кожата започва активно да се регенерира, а изгорялата кожа започва да  се обелва. Тенът  изобщо не е това, което сте  очаквали, започват да се появяват и  пигментни петна.

Но има няколко неща, които ще ви помогнат да подобрите цвета, и в крайна сметка да поддържате тялото си красиво по-дълго.

• Овлажняване  трябва да е основната ви грижа за поддържане на здрава кожа през лятото. Прилагането на слънцезащитни кремове предпазва кожата от изсушаване и  ще забави процеса на ексфолиране на кожата

• Избягвайте сауни и бани. Вашата кожа след излагане на слънце и така изпитва стрес. Но не пренебрегвайте изцяло процесите на къпане , използвайте абразивен камък за почистване , а също така и за отстраняване на изгорялата  кожа . След тази процедура ще получите равномерен красив тен.

• Ясно е, че много малко хора ходят на море през цялото лято. За повечето е лукс. Ето защо те се пекат цял ден на слънце. Известно е обаче, че най-дълготрайния  и най-красив тен се получава при сянка. Разбира се, за да получите дългоочаквания бронзов оттенък, трябва да имате повече време. Но си струва.

• В изключителни случаи, ако обичате да се наслаждавате на жаркото слънце - използвайте слънцезащитен крем със степен на защита най-малко 15 SPF. Постепенно ще  откриете, че при използването му кожата става по-равномерна и по-дълбока. Не използвайте козметика за избелване. Избягвайте да правите маски, съдържащи киселини (лимонов сок, продукти, съдържащи лактоза, краставици).

• Правилното хранене също ще ви помогне да запазите тена по-дълго. Добре известни асистенти, които  го предпазят от изчезване са  витамини А, С, Е. Витамин А може да се намери в мляко, черен дроб, сирене. Известният витамин С е в цитрусите, шипката, чушките. Витамин Е се намира в растително масло и ядки. Ако използването на този вид витамини през продуктите по някаква причина е проблематично може да  използвате витаминни комплекси.

• Удължаване на дълготрайността на тена може да стане  и изкуствено. Това е чрез използването на козметика за тен и солариум. Но все пак нека бъдем честни, че тези методи не винаги са безопасни. За самостоятелно използване  подберете козметика индивидуално, като отдадете предпочитание на  висококачествени и следователно скъпи продукти. Не забравяйте, че ако имате увеличени лицеви пори, използването на продукти за тен може да причини черни петна и неравномерно потъмняване . Разбира се  солариумът със сигурност ще даде много добър ефект и ще запази бронзовия  оттенък за дълго време, но не бива да забравяме  че дебатът за полезността и вредността на тази процедура все още не е завършен.

Вижте още: Козметика за бърз тен